(一)、缓解髂胫束综合征:
采用坐姿,一脚平放,另一脚跨到平放脚的膝盖外侧,将弓起的膝盖拉向对侧肩膀,同时保持背部平直,肩膀要朝向正前方。
采用仰躺姿,一脚(以右脚为例)跨到另一脚的外侧,把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁,然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。
(二)牵拉胫骨前肌:
身体站直,一脚的脚尖往后方点地,再把脚踝往地面推;或身体站直,一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上,再把脚踝往下压。
(三)适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量:如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋
(四)适当发展小腿三头肌力量:负重提踵或负重屈身跳
最后,希望受到“外八字”跑姿困扰的跑友能有所收获,早日纠正跑姿,科学锻炼,享受健康人生!