30×2蛇形跑技巧
日期: 2024-12-02 06:36:53
来源: 十二堂运势网
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首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。达标时间如下：蛇形跑：实质上就是在二十一段曲线上的快速跑，这种曲线上的快速跑，必须不断克服向前跑的惯性，来改变身体姿势(腿后蹬及摆动腿的方向、摆臂姿势、身体内倾)，沿着曲线跑进。因此，蛇形跑是一项不规则的曲线。起跑动作要领口诀：曲腿开立上体前倾用力蹬地迅速摆臂
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